comidas · planificación
menú semanal y lista de la compra, sin pensar cada día
actualizada el 17/10/2026
«¿Qué como hoy?» es una de las decisiones que más se repiten y más cansan. Planificar el menú de la semana una sola vez ahorra tiempo, dinero y muchas cenas improvisadas.
1. empieza por tu semana, no por las recetas
Antes de elegir platos, mira qué días llegas tarde, qué días comes fuera y cuáles tienes más tiempo. Los días con prisa piden platos de 15 minutos o comida que sobró del día anterior; los días tranquilos, algo más elaborado.
2. cocina una vez, come dos
Hacer doble ración y guardar la mitad en un táper para otro día es la forma más fácil de cubrir la semana sin cocinar todos los días.
3. ten en cuenta alergias y lo que no te gusta desde el principio
Ojo con los ingredientes escondidos: el pesto lleva frutos secos, la salsa de soja suele llevar gluten. Es más fácil filtrarlos al planificar que descubrirlos con la sartén puesta.
4. saca la lista de la compra del menú
- Junta los ingredientes de todas las recetas de la semana.
- Suma las cantidades repetidas (si dos platos llevan cebolla, compras las dos de una vez).
- Ordénala por secciones del súper para no dar vueltas.
5. cocina paso a paso
Una receta larga en una sola pantalla es fácil de perder. Ayuda ver un paso cada vez, con la cantidad que va en ese momento y un temporizador a mano.
preguntas frecuentes
¿Cuánto se tarda en planificar un menú semanal?
Hecho a mano, entre 20 y 40 minutos la primera vez. Con recetas que ya conoces y una plantilla, mucho menos. Una app que lo genera a partir de tus preferencias lo deja en segundos.
¿Cómo hago la lista de la compra a partir del menú?
Junta los ingredientes de todas las recetas, suma los repetidos y ordénalos por secciones del supermercado. Es justo lo que Renna calcula por ti.